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【後編】美容マニアとの対談ー世界的な睡眠専門医の西野教授が語る美容にいい”脳眠”とは?

西野 精治

医学博士/米国スタンフォード大学医学部精神科教授

監修記事一覧

医学博士/米国スタンフォード大学医学部精神科教授/スタンフォード睡眠・生体リズム研究所所長/日本睡眠学会睡眠医療認定医/株式会社ブレインスリープ 最高経営責任者(CEO), 最高医療責任者 (CMO)/Jornal Sleep編集委員/著書:スタンフォード式最高の睡眠 など多数

前編では睡眠の基本的な部分をはじめ、様々な悩みをぶつけてきました。

最適な睡眠時間やショートスリーパーについてのトークもおもしろかったですね。

今回は前回の続きの「後編」になります。まだ前編を見ていない方は、そちらの記事から読んでくださいね!

 

【スペシャリストのプロフィール】

藤井さん藤井さん
美容とネコを愛するアラフォー。ビューティーモデルとして、
おススメの美容情報や頑張り過ぎないライフスタイルをインスタグラムで発信中。
AKOさんAKOさん
美容成分オタクな小学生男子の母。スキンケアや美容医療情報を発信中。
奥村さん奥村さん
アパレル会社の経営に携りながら趣味の皮膚管理をインスタグラムで発信中。

【本記事の動画版】
※音声あり

1.良い睡眠をとるための枕は?

奥村さん奥村さん

美容が好きな人の間で、さっきのシンデレラタイムと同じくらい伝説的になってるものがあるんですね。

それが首のシワを作らないために「なるべく低い枕で寝ましょう」みたいな教えで、いろいろな媒体から刷り込まれています。

今回先生が監修された枕を使ってみたら「意外と高い…」と思って。

奥村さん奥村さん

でも実際に寝てみると通気性もいいし、横寝もしやすかったりして、いつもよりも深く睡眠がとれてる気がしたんですね。

でも、ずーっと低い枕がいいって言われてきたから、正解枕の迷子みたいになってて…。

良い睡眠、成長ホルモンが出る睡眠をとるために、こんな枕がいいよっていうのがあったら教えてください!

枕はやっぱり個人差があるので、それで高さも大事な要素になると思うんですね。

でも、首のシワって私はあんまりよく知らないんだけど…

西野先生西野先生
奥村さん奥村さん

知って〜!(笑)

たとえば、あんまり枕が高ければ気道が曲がるような形になるので、睡眠時にそういう呼吸障害が起こしやすくなったり、いびきをかきやすくなったりするっていうこともあります。

それと今のそういった、ブレインスリープの枕の話なんですけど、体温の調節っていうのが非常に大事になってきます。

 

西野先生西野先生

お風呂のことにも関係しているんだけど、起きてるときが高くて寝てるときには下がる。下げないと寝れない。

それは体の中の温度なんですね。表面の温度は逆なんだけど。

脳はどういう動きをしてるか、脳の運動はどういう動きをしてるかっていったら、やはり寝てるとき温度が下がっているんです。

西野先生西野先生

だから寝てるときの枕の高さも大事で素材もいろんな素材があるんだけど、できるだけ熱がこもらない、頭に熱をこもらせないような枕の方がいいっていうことは実験的にも裏付けられていますね。

そういう意味で通気性のいい枕は、けっこう高反発なタイプのものが多かったんだけど、今までのものは真ん中が分厚くなってて、そこで反発が強いので頭の座りが悪いっていうような欠点があります。

気がついたら枕を使ってないと頭からずれているというふうなことで…。

西野先生西野先生

それであまりcomfortable(快適)じゃないというか、そういうタイプの枕は綿とか羽毛でした。

反発力があればそういう形よりもむしろできるだけ頭、体に馴染むような形で座りがよくって、しかも通気性がいいっていうのは理想的じゃないですか。

それで高さに関してはやっぱり個人差があり、また体型とかにもよって変わってくるので、首であるとかそれから頭の解剖上の構造の違いであるとかが関係してきます。

西野先生西野先生

だから枕も3種類出てるんですね。「薄いもの」と「スタンダード」と「高め」の枕っていう形で。

だからそういったことに関しては自分に合うものを選んでください。大事なポイントは頭に熱がこもるような枕であると睡眠をむしろ逆に妨げる可能性があるっていうことですね。

西野先生西野先生
奥村さん奥村さん

網状になってるので、熱がこもらなくて寝やすかったです。

藤井さん藤井さん

本当に寝やすいですよね。

奥村さん奥村さん

あと、洗えるんですよね。

AKOさんAKOさん

いいですよね。

奥村さん奥村さん

それはすごい好きです。

フケであるとかそういったものが知らないうちに溜まってたら、アレルギーの原因になったりします。

それからダニとかも発生するので、そういう意味で見える形で洗えるっていうことは、やっぱりcomfortable(快適)ですね。

西野先生西野先生
奥村さん奥村さん

うんうん。美容にもすごくいいですよね。

藤井さん藤井さん

あの洗いやすさは感激!

AKOさんAKOさん

ホコリも立たずに。

新しいタイプのものは、完全に袋になっているんじゃなくて枕カバーが筒みたいになっています。

機能を考えれば別に横を完全に包み込むっていう必要もないので、そういう睡眠に対してどういう機能があれば良い睡眠がとれるかっていうことを考えて、考案したっていう結果だってことですね。

西野先生西野先生

2.ブレインスリープピローはこれからも進化していく

藤井さん藤井さん

あの枕はこれからも進化していくんですか?

いろんなアイデアがあるんで、たとえば形状に関しても色々こういうことを試みることがあるります。

それから抱き枕であるとか、それこそ仮眠用の枕なんかも基本は、そういう頭の座りがよくってできるだけ熱がこもらないようにするっていうことなので、いろんな応用があると。

まだまだ開発の余地があるっていうふうに考えています。

西野先生西野先生
藤井さん藤井さん

楽しみですね~!

奥村さん奥村さん

抱き枕いい!

藤井さん藤井さん

抱き枕めっちゃ欲しい!あの涼しさの抱き枕いいですよね。

奥村さん奥村さん

夏場も!抱き枕って冬しか使えないやつとか…。

藤井さん藤井さん

暑すぎたり(笑)

奥村さん奥村さん

夏も使えていいですね!

今大きくて重たいっていうようなものもあるので、その辺も工夫できないか…。

西野先生西野先生
藤井さん藤井さん

楽しみにしています!

3.アンチエイジングになる睡眠法

藤井さん藤井さん

じゃあ…最後に聞いてしまいますか…?(笑)

奥村さん奥村さん

これ怒られるかな?(笑)

なににそんなにこだわってるんだっていうぐらい、美容に特化している3人なのであれなんですけど(笑)

先生がもうこうしておけば、アンチエイジングというか睡眠っていうことに関してはいいんじゃないの?っていう方法があれば教えてください。

睡眠だけじゃなくって、やはり規則正しい生活っていうこと。

西野先生西野先生
藤井さん藤井さん

そうですね(笑)

なかなか体にいいことは、なんでもめんどくさいっていうふうな…。

英語のことわざがあるんだけど、1つだけ例外があるっていうことで、それは心地のいい深い睡眠っていうことなんですね。

だから睡眠っていう、味方につけると心強いんだけど、逆に敵に回すと厄介なものだっていうことで。そういう意味で、それほど難しくないと思うんですよね。

西野先生西野先生

規則正しくする…難しい人には難しいかな(笑)

毎日のことでそれほどお金をかけなくって、まあ枕はいいものを買った方がいいんだけど(笑)

西野先生西野先生
藤井さん藤井さん

買いましょう!(笑)

そういうことを心がけて良い睡眠がとれて、それで美容も含めて健康になっていろんな病気を遠ざけるっていうことは間違いないので。

毎日の心がけっていうことになると思います。

西野先生西野先生
藤井さん藤井さん

はい。

もう健康のためだけだと、あんまり規則正しい生活って「んー」って思うんですけど、ここまで力強く美容のためにも規則正しい生活をって言われたら、ちょっと本当に考え直します(笑)

AKOさんAKOさん

頑張れる気がします!ちょっと頑張ります。

藤井さん藤井さん

頑張れる気がしてきましたね!

奥村さん奥村さん

最初の90分で熱を放出して、より深く眠れるっていうやり方は今まで知らなかった。

 

藤井さん藤井さん

ねー!

奥村さん奥村さん

その近道にね、枕を変えるっていうのは、すごく有効的だなと思いました、

4.睡眠と体温の変化について

睡眠中は体温が下がっているって知っている人も、頭の体温ってどうなっているのかは知らない人とかけっこういるんですね。

西野先生西野先生
藤井さん藤井さん

確かに。あんまり考えたことなかったですよね。

奥村さん奥村さん

けっこうほっこりしている枕多いじゃないですか。

藤井さん藤井さん

めちゃくちゃ多いですよね。頭が温まるような…。

奥村さん奥村さん

はじめての形状です。

だからホテルなんかでサービスで、ある種の枕を使うようにやってるんだけど、実は汗をかいて熱がこもるっていうようなことがあったので。

今回の開発に関してはそれも1つのきっかけなんですけどね。

けっこう睡眠に関しては分かってないことも多いんだけど、間違っている情報も多くて。

私たち睡眠研究家だから間違ってることには間違ってる。それで分からないことは分からないっていうことは言えます。

西野先生西野先生

限られた情報なんだけど、なにが正しいか一般の方よりよく知っていますね。

そういう意味では誤った情報とか根拠のない情報が多いので、そういうことも正していけば良い睡眠がとれて結果的に美容にも繋がる可能性があるってことです。

西野先生西野先生
藤井さん藤井さん

それを信じて(笑)

本当に今日お話させていただいた分も含めて、本も読ませていただいているので、私たちが今までいろんな間違った情報に振り回されていたこともすごく実感しました。

今回正しい知識も教えていただいたことで、もうちょっと早く知りたかったですよね!(笑)

本当にあと10年ぐらい早く知っていたら….(笑)

奥村さん奥村さん

だいぶ違ってた!(笑)

藤井さん藤井さん

だいぶ違ってたかもしれないって思うぐらい、もう驚きしかなかったです!

5.ブレインスリープピローを使ってみて

藤井さん藤井さん

先ほどの枕の使用感もね、すでにお話はしたんですが、私たちも西野先生が監修された、脳眠に欠かせないブレインスリープピローを使わせていただいています。

1週間ぐらい経って頭への馴染み方がすごいですよねあれ。

 

藤井さん藤井さん

ちょっとはじめは硬いのかなとか高いのかなって本当に一瞬思うんですけど、どんどん自分仕様の枕に変わっていくのが実感できましたよね。

私も若いとき不規則な生活してたんで、もっと早くから規則正しくしておけば…(笑)

西野先生西野先生
奥村さん奥村さん

一緒じゃないですか先生!(笑)

藤井さん藤井さん

ありがたいですね。こんなにたくさん研究されてた方が(笑)

今からちゃんとします(笑)

西野先生西野先生
藤井さん藤井さん

ありがとうございます(笑)

AKOさん枕の感想まだなにかあったらお願いします。

AKOさんAKOさん

結局手足を冷やすって自分で調節できるんですけど、頭を冷やすって枕を変えないと私はできなかったので、使わせていただいて頭が蒸れないことがこんなに快適だと思っていなくて、快適さに気づかされました。

藤井さん藤井さん

分かる!本当にそうだよね!

それは本当に良かったです。

西野先生西野先生
奥村さん奥村さん

やたらドライヤーした後だからめっちゃ…。

AKOさんAKOさん

そう熱がこもる!髪の毛も多いし。

藤井さん藤井さん

本当ですよね。ありがとうございました。

6.西野先生との対談を終えて

藤井さん藤井さん

楽しかったですよね!まさかあの本を書いている方とお話しできると思わなかったから。

奥村さん奥村さん

すごい貴重な体験!

藤井さん藤井さん

本当にありがとうございました!

結局はすべてにおいて睡眠が大事で、それには毎日の規則正しい生活が大事っていうのがよく分かりました。

奥村さん奥村さん

やりつくした感があった美容人生に新しい「睡眠」っていう切り札が加わって。

藤井さん藤井さん

確かに!

奥村さん奥村さん

枕を使いながら頭を快適に。

藤井さん藤井さん

そうですね。とりあえずあの枕を使いながら、規則正しい生活をして今まで通りのルーティンをしていればいけますね!

AKOさんAKOさん

さらなるアンチエイジングを。

藤井さん藤井さん

アンチエイジングを頑張りましょう!

~Fin~

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ライター = 大古琢登

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